300g kurczaka

[...] kurczaka 150g (BIALKO 32g, TLUSZCZ 5g, WEGLE 0g) 167 kcal * Oliwa z oliwek 10g (BIALKO 0g, TLUSZCZ 10g, WEGLE 0g) 88 kcal 4 POSIŁEK 16:00 344 kcal * Gotowany brokuł 300g (BIALKO 9g, TLUSZCZ 2g, WEGLE 15g) 81 kcal * Kukurydza 50g (BIALKO 2g, TLUSZCZ 1g, WEGLE 12g) 51 kcal * Ser feta 30g (BIALKO 4g, TLUSZCZ 6g, WEGLE 1g) 78 kcal * Chleb [...]

[...] posiłek III 13:00 4 łyżki naturalnego masła orzechowego 3 kromki pełnoziarnistego chleba posiłek IV 15:00 230g chudego twarożku 1 jabłko posiłekV 18:00 - 19:00 300g chudej piersi z kurczaka 200g ryżu białego Sos podliszki boloński:)(dla smaku) surówka ale nei zawsze jak mi siechce ją przygotować posiłekVI 22:20 100g chudego [...]

[...] sie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia. Prosilbym o ocene i ewentualne sugestie co moznaby bylo jeszcze ulepszyc. Z gory dzieki :) 1. 8.00 Jajka - 120g Pomidor - 300g Ogórek - 200g Banan - 200g Olej lniany - 10g b 19/ t 21/ ww 55 488 kcal 2. 12.00 Orzechy włoskie - 25g Chleb żytni razowy - 50g Szynka - 50g Sałata - 20g Ogórek - 50g [...]

[...] 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania. oto dieta: po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki 1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g piersi 3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków [...]

[...] razem po odjeciu strat bialko ok 200g tluszcze ok 200g wegle ok 18g dodatkowo 2 x mix bialkowy po 40g whey plus aminokwasy 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g suplementacja odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu glutamina podobnie 5 i 10g trening 2 [...]

[...] -banan (ile średnio waży jeden banan? ;) ) 41B\4T\25WW 309 kcal obiad rosół z makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g pomidor orzechy włoskie oliwa z oliwek ok. 8B\34T\22WW 420kcal przedtreningowy pierś z kuraka 100g makaron 2jajeczny 100g pomidor 34B\4T\78WW 495kcal potreningowy ryż [...]

[...] 25g 25 g tłuszczu 3 posiłek 14,00 Pierś z kurczaka 150g 32g białko 1,8 g tłuszczu Ryż brązowy 100g 7,1g białko 1,9 g tłuszcze 68 g węglowodany Szparagi 300g 6g białko 1g tłuszcze 6,5 g węglowodany 4 posiłek 16,00 400 g serek wiejski 44g białko 8 g węglowodany 20g tłuszcz Szklanka mleka 0,5l 16g białko 16g tłuszcze [...]

[...] Dieta: jest uzupełniana wd braków gainer,białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ostatnia dieta Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż [...]

[...] kroplach oliwy z oliwek, warzywa ( tj. Czerwona/zielona/żółta Papryka, Pomidory, Pomidory koktajlowe) + kawa do tego Vitaral x1 + Ascofar x1 Drugi Posiłek ok. godz 17 -200-300g piersi z kurczaka przyrządzanej na parze z przyprawami -Do tego sałata lodowa/pekińska, z olejem z dyni oraz octem wymiennie z kalafiorem, brokułami, mieszanką warzyw. - [...]

Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]

[...] materii, tluszczu nie stwierdzono :) Cwicze na mase. Przeczytalem artykuly podwieszone , przemyslalem i oto co mi wyszlo: 3g Bialka, 6g WW, 2g tluszcze czyly : 150g Bialka, 300g WW, 100g tluszczy B W T godz.9-00 1. Jaja 250g (3jajka) 31,25 2,5 25 2. Chleb razowy [...]

[...] *70G EASYGAIN MASS II-V Posiłek: *100g ryżu parpoiled | 100g makaronu razowego | 100g wafli razowych | *200-250g piersi z kurczaka | 200-250g ryby | 200g twarogu chudego *300g warzyw ( gotowane, surowe, surówki itp.) *2 łyżki stołowe oliwy z oliwek | 20-30g migdałów VI Posiłek przed snem: *2 serki wiejskie *20g migdałów TRENING O GODZINIE [...]

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

Ułożyłem sobie diete na mase, mam 70 kg 186 cm i 17 lat Najpierw jak wygląda dieta 1 posiłek - dom płatki owsiane 40g mleko 3,2% 300g rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie [...]

[...] utrzymania masy mięśniowej. Każdy posiłek zawiera, również tylko 3g tłuszczu i 9g cukru na porcję. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Meal Moroccan Chicken Porcja 300g Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 6x300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 280 kcal Tłuszcz 3,3 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 29,1 [...]

[...] = 100kcal (21b/1t/0w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w) ogórek, pomidor IV posiłek ( jako potreningowy może być? ) jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w) V posiłek ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal w sumie: ~2500kcal ( 153b/ 74t/ 238w ) mój główny [...]

[...] polędwica (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko (150g) białko: 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana(100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka(100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama białko: 27g [...]

[...] Margaryna "RAMA" 10g - 0,01/7/0,04/62,8 Ser Gouda 50g -13,95/11,45/0,05/159,5 I Poaiłek zupa ogórkowa 300g - 3,9/6,3/14,4/129 Marchew 100g - 1/0,2/8,7/27 Dorsz wędzony 75g - 16,575/0,375/0/71,25 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 = 1600 Kcal Najpierw dieta: B/T/W/Kcal POSIIŁEK I jajecznica z 5 całych jaj (300g) masło (10g) szczypiorek razem: 38,4/40,5/3,85/533 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (40g) rezam: 33/37/37/595 POSIŁEK III [...]